「あと1本だけ」と言いながら、気づけば30分。動画を止めた瞬間に大泣き……。そんなわが子の姿に、「このままで大丈夫かな？」と不安になったことはありませんか？
最近SNSでよく見かける「ドパガキ」という言葉。ちょっとドキッとする響きですが、実は子どもだけの話ではありません。
今回は、ドパガキの意味と、そのカギを握る「ドーパミン」について、ママ目線でお話しします。
ドパガキの意味
「ドパガキ」は、「ドーパミン中毒のガキ」を略したネットスラングです。
ショート動画やSNS、ゲームなどの強い刺激に慣れてしまい、集中が続かず、次の刺激を求め続ける若い世代を、からかい気味に指す言葉として広まりました。
2026年には、女子高生の流行語調査に選ばれたり、「ネット流行語大賞2026上半期」で6位に入ったりと、すっかり定着しています。
ただし、ドパガキは医学用語ではありません。そして面白いのが、「私、ドパガキだからさ〜」と大人が自虐的に使うことも多いこと。ドライヤー中も、お風呂でも、寝る前もスマホ……。正直、私も耳が痛いです。
つまりこれは「今どきの子はダメ」という話ではなく、スマホ時代を生きる私たちみんなの話なんですね。
ドーパミンは悪者じゃない
「ドーパミン中毒」と聞くと、ドーパミンが悪者のように思えますよね。でも実は、ドーパミンは私たちが生きていくのに欠かせない大切な脳内物質です。
長いあいだ「快楽物質」と呼ばれてきたドーパミンですが、最近の研究では、「気持ちいい」そのものではなく、「もっと欲しい！」「やってみたい！」という“期待”や“やる気”に関わる物質だと考えられています。
学習や記憶、集中にも深く関わっていて、特に「予想外のうれしいこと」に反応するそうです。散歩中に素敵なお店を見つけたときの「わっ！」というワクワク感が、まさにそれです。
では、なぜショート動画は止まらないのでしょう？それは、指1本で「次は何が出るかな？」というワクワクが、無限に手に入るからです。しかもアプリは好みを学習して、ぴったりの動画を出し続けてくれます。
『スマホ脳』で知られる精神科医アンデシュ・ハンセン氏も、子どもの脳は発達途中で、ごほうびに特に弱いと話しています。動画が止まらないのは、子どもの意志が弱いからではありません。脳の仕組みとして自然なことなんです。
だから大切なのは、ドーパミンを「なくす」ことではなく、上手に付き合うこと。使い方次第で、ドーパミンは子どものやる気を引き出す頼もしい味方になります。
ママ目線で語るドーパミンとの上手な付き合い方
ポイントは、ドーパミンを「受け身でもらう」のではなく、「自分でつかみにいく」体験を増やすこと。わが家でも取り入れやすい方法を紹介します。
① 家族でクイズを楽しむ
「当たるかな？」「正解！」のワクワクは、ドーパミンが大好きな瞬間です。しかも、読み返すより「思い出す」ほうが記憶に残りやすいことが、学習心理学の研究でわかっています。夕ご飯のときに1問出したり、「今日学校で習ったこと、ママにクイズ出して！」と子どもを出題者にしたりするのがおすすめです。
クイズは、楽しい時間だけでなく「苦手な場面」でも力を発揮します。私がおむつ外しのサポートをしているおうちで、こんなことがあったそうです。
歯医者さんで診てもらうときのこと、お子さんが口を開けるのをすごく嫌がったそうです。
そこでママは、押さえつけるのではなく、お子さんの大好きな恐竜クイズを出しました。
「第一問！ティラノサウルスは肉食恐竜でしょうか？草食恐竜でしょうか？」
と聞くとお子さんは、
「肉食恐竜！」
と元気に答えてくれたそうです。
そこで間髪入れずに「第二問！」と、問題を続けたそうです。
するとお子さんの頭の中は、恐竜クイズに答えることでいっぱいに！
嫌なことよりも楽しいことでいっぱいの、ワクワク状態になったそうです。
「次は何が出るかな？」という期待で、「イヤだな」という気持ちを上書きする。これが、上手なドーパミンの使い方です。無理に押さえつける前に、お子さんの「好き」をクイズにしてみてくださいね。
② タイマーで短時間集中
いきなり「1時間勉強しなさい」ではなく、「15分だけやってみよう」とタイマーをセット。ゴールが見えると、やる気は続きやすくなります。終わったらカレンダーにシールを1枚。「できた！」が目に見えると、次へのワクワクにつながります。
③ 体を動かしてから取りかかる
ハンセン氏によると、運動には集中力を高める効果があるそうです。宿題の前に縄跳びを5分、帰り道を少し遠回りして歩くなど、軽い運動で十分です。
④ 動画は「ごほうび」より「予定」に
「宿題が終わったら動画」にすると、動画のためにがんばるループになりがちです。ごほうびは公園やシールなどの体験型にして、動画は「毎日この時間」と予定で決めておきましょう。スマホは近くにあるだけで集中力が下がるという研究もあるので、宿題中や食事中は別の部屋に置くのが安心です。
⑤ まずはママが見本に
子どもは親の姿をよく見ています。一緒に遊ぶときは、ママもスマホを置いてみる。それだけで子どもにとっては「ママが見てくれている」という、何よりのごほうびになります。
なお、いきなり全面禁止にすると反発を招きやすいので、小さく始めるのがコツです。日本小児科医会は、メディアに触れる時間を1日「2時間以内」を目安にするよう提言しています。睡眠や学校生活に支障が出ているなど心配なときは、かかりつけの小児科に相談してみてくださいね。
まとめ
・「ドパガキ」は「ドーパミン中毒のガキ」の略。医学用語ではなく、大人にも当てはまる言葉
・ドーパミンは悪者ではなく、「ワクワクの期待」や「やる気」を生む大切な物質
・動画が止まらないのは、意志の弱さではなく脳の仕組み
・クイズ、タイマー、運動などの工夫で、ドーパミンはやる気の味方になる
「ドパガキにさせない」ではなく、「ドーパミンを上手に使いこなせる子に」。今日の夕ご飯で、まずは家族クイズを1問から始めてみませんか？
参考：ドパガキ（Wikipedia）／ITmedia Mobile／ナショナル ジオグラフィック日本版／ベネッセ教育情報／岩手大学／日本小児科医会